bardzo nog

[...] miedzy przysiadem dynamiczno-silowym a silowym i to nie podlega dyskusji. Poza tym widzac po poczatkujacych (nie tylko w dziennikach) zauwazam wyrazna stagnacje i to w bardzo szybkim czasie, gdyz taka osoba niepotrafi sobie poradzic z przyspieszeniem (nie mylic z martwym punktem!) "Po bandzie,ale równie dobrze temat budowania masy i związku [...]

[...] wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 14x95kg, 2s 6x125kg+6x85kg+6x45kg Wrażenia: Podciąganie świetnie skatowany najszerszy. Ostatnia seria z przytrzymaniem nóg. Wchodzi bardzo dobrze. Wiosłowanie, do każdej serii kolejne 5kg. Jest moc, staję nogami bliżej talerzy i wchodzi bardzo dobrze. Ściąganie linki wyciągu dolnego, dorzucone kolejne [...]

[...] 10 ćwiczeń. Każde po 30 sekund. 300 sekund do wyrobienia. 5 minut pracy. Pomiędzy ćwiczeniami 0s przerwy. Po zakończeniu obwodu 3 minuty przerwy i kolejny obwód. Tu jest bardzo duży wachlarz treningowy, dużo opcji. Można manipulować czasem przerw, czasem pracy, stosunkiem pracy do wypoczynku, kolejnością ćwiczeń co obwód, zamiennością [...]

07-04-2014 Dzisiejsza miska - rano dojadłam po dziecku pół kromki z twarogiem i miodem - wstyd mi bardzo i obiecuję przed wszystkimi tu, że od dziś tylko czysta miska, ważona co do grama, orzechy, miód są dla mnie zakazane!!! -warzywa: sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10daa90d0ff149ff9e8c6cb35e87b339.png Dzisiejszy [...]

[...] periodyzacji zamknijmy dział,a serwer i wyszukiwarkę przeznaczmy na ciekawsze dyskusje ;) " I jak najbardziej popieram, bo tematow o tej samej tresci robi sie juz bardzo niezdrowa ilosc.. "Mimo wszystko,porządne trójbojowe ustawienie na ławie skatuje całe nasze ciało.Ćwiczenie to staje się wtedy nie mniej męczące niż przysiad czy [...]

[...]           1:20                     7 /10                    765            Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 92,5kg x 7/5; 80kg x 7/6 słabo, wręcz bardzo słabo mi tu poszło, niby tylko 2,5kg więcej niż tydzień temu, a wynik bardzo słabiutki w porównaniu do poprzedniego wyciskania dziś na sztangę wrzuciłem inne krążki [...]

[...] na krzyż 3 serie po 5 na stronę wznosy kolan na ławce skośnej 3*10 plank na bosu 3*max (miały być wznosy prostych nóg na ławce skośnej, ale było to dla mnie na razie zbyt ciężkie ćwiczenie) Z treningu jestem bardzo zadowolona. Czuję dzisiaj, że ciało popracowało. Z miską też już coraz lepiej - coraz więcej nowych rzeczy, które mogę jeść ;-)

[...] Żuraw - rewelacja, w sumie to moje pierwsze kroki na takim patencie, bo wcześniej zawsze na ziemii robiłem, a tutaj trochę wyższa szkoła jazdy %-) no ale praca dwugłowych bardzo solidna, ja osobiście staram się je dodatkowo dopinać w różnych fazach ruchu, nie wiem czy to widać na filmiku Siady wąsko - tutaj ciężar kobiecy niestety, ale tak to [...]

[...] z 4-5 miesięcy temu taki ciężar szedł by na rozgrzewce potem zmniejszyłem ciężar o 40kg i zrobiłem: ustawienie stóp nisko wąsko obok siebie 2 serie robocze 12/12 ustawienie bardzo wysoko i szeroko też 2 serie robocze 12/12 takie kombinowanie z ustawianiem stóp bardzo fajnie spompowało całe 4'ki do tego przy wysokim ustawieniu stóp bardzo mocno [...]

[...] kilka dni to ciągły spadek wagi co dość mocno cieszy, bo kosztuje mnie to coraz więcej wysiłku i wyrzeczeń tłuszcz utrzymuje się na poziomie poniżej 9kg - tutaj jest bardzo dobrze wisceralny utrzymał poziom 3kg, gdzie do tej pory były tylko jednodniowe piki na ten poziom moja redukcja w tym ostatnim tygodniu bardzo mocno ruszyła - dobry [...]

[...] na palce 20x20kg/15x25kg/15x25kg 20x20kg/20x20kg/15x25kg 20x15kg/15x20kg/15x20kg 20x15kg/ 20x15kg/ 15*20kg Na prezent urodzinowy zrobiłam sobie dobry trening nóg i jestem bardzo zadowolona:) Przysiady wyszły ładnie i to chyba najbardziej mnie cieszy:) Jedyne zastrzeżenia jakie mam to wykroki. Poczułam ból kolana w drugiej serii i chyba [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 [...]

[...] Ok. 45 min. 1. MC – no tę mniejszą sztangę to zdecydowanie lepiej utrzymać. W wychodzących seriach zwiększyłam ze względu na zapas ostatnio i było ciężko. Ogólnie to wyszło bardzo zgodnie z (z dziennika prin): To, że w początkowych, wprowadzających seriach masz zapas mocy - to tak właśnie ma być. Zasadę walczenia z ciężarem w każdej serii przy [...]

cod123: Wiedziałam, że magnez może zadziałać na powiekę, ale że i na paznokcie, to nie. W takim razie chyba jednak zdecyduję się na suplementację. Dzięki za odzew :-) strumyk: Na szczęście nie używam żadnych odżywek do paznokci ani wzmacniających lakierów (zwykłe też rzadko; ostatnio kupiłam z okazji -49% w Rossmannie ;-)). Tak czy tak, nawet nie [...]

[...] z przysiadów, o dziwo, tak miło mi się zaczęło. Co do tych badań tarczycy, porównując z poprzednimi, z 30.04.16r., to FT4 bez zmian, TSH jeszcze trochę spadło (a już było bardzo nisko) i… FT3 znowu poniżej normy (tylko raz, poprzednio, miałam nisko, ale już w normie). Nie wiem, pomyślałam, że to może coś “nietarczycowego”, skoro mimo brania [...]

[...] i jeszcze zobaczę. PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: woda, pokrzywa x2 Tym posiłkiem z jajkami za bardzo się zapchałam, niepotrzebnie jeszcze dojadłam pomidorem. /SFD/Images/2016/8/17/7d5c85620f3a433aa1a1de6580bacd36.jpg DOMSy nóg, a właściwie dwugłowych. Coś tam jeszcze [...]

[...] Cała konstrukcja jest tak mocna, że nie ma mowy by coś pękło, wszystkie elementy skręcone są mocnymi śrubami o dużej średnicy. Wyciąg po przykręceniu go do ściany jest bardzo stabilny. Aczkolwiek ja dodałem jeszcze jedną śrubę mocującą go do podłogi i teraz gdy niechcąco zahaczę o wyciąg nie ma mowy o wyłamaniu go ze ściany (wyciąg działa [...]

[...] o proporcje B/T/W to ulegają one zmianie od 11 tygodnia na : 2,0/ponad 1,0/4,0 wprowadzam do swojego dwutygodnika nowy podpunkt - „suplementacja”. Będzie on od teraz bardzo ważny. SUPLEMENTACJA- w 10 tygodniu , oprócz dotychczasowych działań suplementacyjnych ( Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix [...]

[...] się rozdzielały. W związku z tym czasem nie wiedziałam czy mijam lub mnie mija dziewczyna z mojego dystansu czy z dłuższego. Pierwsze 18km do punktu na przełęczy zleciało bardzo szybko, nawet nie wiem kiedy. Po drodze podjadałam cukierki, co pół godziny na zmianę żel własnej roboty i pastylki energetyczne. Na punkcie krótka chwila odpoczynku, [...]

[...] na szerokość barków T1:100kg/100/110/110/120 T2:110/120/120/130/130 T3:120/120/130/130/135/135 T4:-/-/130/130/140/140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp T1:230kg/250/260/270 T2:240/260/280/280 T3:260/280/300/300 T4:260/280/310/330 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]